生物钟能调回来吗：判断标准与执行顺序
生物钟能调回来吗这件事，多数人不是败在不懂，而是败在“懂了却没做”。原因往往很朴素：方法被讲成了道理，道理没法执行。以下全部是能落地的部分——从第一个动作开始，到客厅的沙发角怎么安排，再到整周崩掉之后怎么接回来。
晚间运动与入睡时间：一次说清楚
很多人对晚间运动与入睡时间的期待是“变好”，而真正可操作的目标是“稳定”。稳定意味着状态差的日子也有一个能执行的最低版本。围绕这个思路，下面的内容会好读很多。
光照与情绪的关系：九个具体问题
先把光照与情绪的关系的边界说清楚：它能稳定改善白天不塌的精力，但它不承诺速成。任何声称三天见效的说法，都值得怀疑。承认这一点反而更容易开始，因为你不必等一个“准备好了”的时刻。
固定起床时间为什么重要：九个具体问题
写固定起床时间为什么重要的文章很多，能照着做的很少。这篇尽量具体：每个动作都能在客厅的沙发角完成，每次调整都有判断标准，失败的情形也写进去。你不必认同全部，能拿走一条就够本。
睡够八小时还是困：把复杂的地方讲简单
如果你已经试过几次睡够八小时还是困都没坚持下来，先别急着怪自己。多数失败来自设计问题：起点定得太高、场景没布置、坏日子里没有预案。这三处补上，睡够八小时还是困会立刻轻一些。
午睡二十分钟怎么执行：完整流程与常见偏差
午睡二十分钟怎么执行这件事，多数人不是败在不懂，而是败在“懂了却没做”。原因往往很朴素：方法被讲成了道理，道理没法执行。以下全部是能落地的部分——从第一个动作开始，到厨房的操作台边怎么安排，再到整周崩掉之后怎么接回来。
周末补觉的真实效果：完整流程与常见偏差
关于周末补觉的真实效果，网上的说法常常两极：一边讲得极复杂，一边说成一键搞定。真实情况在中间。它需要一点耐心和一点设计，但不需要天赋，也不需要把装备买齐。下面按顺序拆开，你挑自己卡住的那段看。
十一点前睡怎么做到：先弄懂这三件事
十一点前睡怎么做到这件事，多数人不是败在不懂，而是败在“懂了却没做”。原因往往很朴素：方法被讲成了道理，道理没法执行。以下全部是能落地的部分——从第一个动作开始，到厨房的操作台边怎么安排，再到整周崩掉之后怎么接回来。
熬夜之后怎么修：把复杂的地方讲简单
在熬夜之后怎么修上花过时间的人，多半都有一次失败经历：开头很猛，中途散掉，后来连想都不想。这篇不打算再劝你一次，而是把散掉的那一段补上——通常问题就出在那里。
早起后的第一小时怎么安排：一次说清楚
先把早起后的第一小时怎么安排的边界说清楚：它能稳定改善白天不塌的精力，但它不承诺速成。任何声称三天见效的说法，都值得怀疑。承认这一点反而更容易开始，因为你不必等一个“准备好了”的时刻。
咖啡因的半衰期：一份写给普通人的方案
在咖啡因的半衰期上花过时间的人，多半都有一次失败经历：开头很猛，中途散掉，后来连想都不想。这篇不打算再劝你一次，而是把散掉的那一段补上——通常问题就出在那里。
睡前两小时的清单：判断标准与执行顺序
很多人对睡前两小时的清单的期待是“变好”，而真正可操作的目标是“稳定”。稳定意味着状态差的日子也有一个能执行的最低版本。围绕这个思路，下面的内容会好读很多。
轮班工作的作息设计：完整流程与常见偏差
很多人对轮班工作的作息设计的期待是“变好”，而真正可操作的目标是“稳定”。稳定意味着状态差的日子也有一个能执行的最低版本。围绕这个思路，下面的内容会好读很多。
夜班之后怎么补觉：完整流程与常见偏差
很多人对夜班之后怎么补觉的期待是“变好”，而真正可操作的目标是“稳定”。稳定意味着状态差的日子也有一个能执行的最低版本。围绕这个思路，下面的内容会好读很多。
睡眠质量怎么记录：九个具体问题
如果你已经试过几次睡眠质量怎么记录都没坚持下来，先别急着怪自己。多数失败来自设计问题：起点定得太高、场景没布置、坏日子里没有预案。这三处补上，睡眠质量怎么记录会立刻轻一些。
起床困难户的闹钟设置：把方法拆到能照做的程度
写起床困难户的闹钟设置的文章很多，能照着做的很少。这篇尽量具体：每个动作都能在卧室床头完成，每次调整都有判断标准，失败的情形也写进去。你不必认同全部，能拿走一条就够本。